Ка­по­эй­ра и важ­ность ком­плекс­ных тре­ни­ро­вок (Cross-Training)


Здоровье     Health, здоровье, перевод, Rodamagazine

Ка­по­эй­ра и важ­ность ком­плекс­ных тре­ни­ро­вок (Cross-Training)

Чем бы вы ни за­ни­ма­лись, будь то бег, ез­да на ве­ло­си­пе­де или бо­е­вые ис­кус­ства, важ­но, чтобы ва­ши тре­ни­ров­ки бы­ли сба­лан­си­ро­ван­ны­ми и ком­плекс­ны­ми. Смысл ком­плекс­ных тре­ни­ро­вок за­клю­ча­ет­ся в необ­хо­ди­мо­сти со­че­тать упраж­не­ния, за­став­ля­ю­щие ра­бо­тать раз­лич­ные ча­сти те­ла для то­го, чтобы сба­лан­си­ро­вать раз­ви­тие все­го ор­га­низ­ма и по­вы­сить уро­вень об­щей физи­че­ской под­го­тов­ки. По­сто­ян­ные по­вто­ря­ю­щи­е­ся дви­же­ния со­зда­ют мы­шеч­ный дис­ба­ланс и ока­зы­ва­ют по­вы­шен­ную на­груз­ку на су­ста­вы, что в ито­ге зна­чи­тель­но уве­ли­чи­ва­ет шан­сы травм, та­ких как рас­тя­же­ния и раз­ры­вы свя­зок. За­ни­ма­ясь ка­пой­эрой, вы по­сто­ян­но на си­ди­те кор­точ­ках, тя­не­тесь, вра­ща­е­тесь и на­хо­ди­тесь в непри­выч­ных для ор­га­низ­ма по­ло­же­ни­ях. Дол­го ли про­дер­жат­ся ва­ши ко­ле­ни при по­доб­ных на­груз­ках?





Ко­гда вы де­ла­е­те ginga, ва­ши квад­ри­цеп­сы и яго­ди­цы ра­бо­та­ют в пол­ную си­лу, в то вре­мя как осталь­ные мыш­цы бед­ра прак­ти­че­ски без­дей­ству­ют. Кро­ме то­го, ка­по­эй­ра, из-за ча­стых сто­ек на ру­ках, au и queda de rins, спо­соб­ству­ет раз­ви­тию мышц ко­ра и верх­ней ча­сти спи­ны. А что про­ис­хо­дит с осталь­ны­ми мыш­ца­ми? Чув­ству­е­те ли вы некий дис­ба­ланс в раз­ви­тии? А как об­сто­ят де­ла с ва­шей вы­нос­ли­во­стью? Не за­ды­ха­е­тесь ли вы по­сле 30 се­кунд в ро­де? До­ста­точ­но ли вы гиб­кие? Это лишь неко­то­рые во­про­сы, ко­то­рые сто­ит за­дать се­бе, ес­ли вы хо­ти­те улуч­шить свою физи­че­скую под­го­тов­ку.

Ес­ли вы за­ни­ма­е­тесь ис­клю­чи­тель­но ка­по­эй­рой, не ис­поль­зуя дру­гие ви­ды тре­ни­ро­вок, то ва­ши уси­лия ни­ко­гда не бу­дут мак­си­маль­но эф­фек­тив­ны­ми. Це­ле­на­прав­лен­ные до­пол­ни­тель­ные на­груз­ки спо­соб­ству­ют физи­че­ско­му до­раз­ви­тию как от­ста­ю­щих групп мышц так и все­го ор­га­низ­ма в це­лом.

До­бавь­те си­ло­вые тре­ни­ров­ки, ес­ли вы чув­ству­е­те, что вам не хва­та­ет си­лы для вы­пол­не­ния тех или иных эле­мен­тов. Раз­ви­вай­те те груп­пы мышц, ко­то­рые вы обыч­но не на­пря­га­е­те на сво­их тре­ни­ров­ках. На­при­мер, жен­щи­ны, как пра­ви­ло, сла­бее в верх­ней ча­сти те­ла, в то вре­мя как боль­шин­ство муж­чин сла­бее в ниж­ней ча­сти те­ла. Тре­ни­ров­ки с до­пол­ни­тель­ным ве­сом по­мо­гут вам при­об­ре­сти необ­хо­ди­мые си­лы для эф­фек­тив­но­го вы­пол­не­ния тех или иных эле­мен­тов.





Та­кие упраж­не­ния как йо­га или пи­ла­тес от­лич­но под­хо­дят для раз­ви­тия ко­ор­ди­на­ции, гиб­ко­сти и осан­ки, так как пре­крас­но про­ра­ба­ты­ва­ют глу­бо­кие мыш­цы брюш­но­го прес­са и ниж­ней ча­сти спи­ны. Огром­ное ко­ли­че­ство лю­дей тре­ни­ру­ют­ся со­вер­шен­но не за­ду­мы­ва­ясь о сво­ей осан­ке — это, в дол­го­сроч­ной пер­спек­ти­ве, при­во­дит к бо­лям в спине, шее и непра­виль­но­му раз­ви­тию пле­че­во­го по­я­са.

Так как ка­по­эй­ра до­воль­но ак­тив­на, необ­хо­ди­мо устра­и­вать кар­дио­тре­ни­ров­ки несколь­ко раз в неде­лю, чтобы улуч­шить ва­шу вы­нос­ли­вость. Бег, пла­ва­ние и ве­ло­си­пед по­мо­гут вам доль­ше на­хо­дить­ся в ро­де, а так­же вы­кла­ды­вать­ся на тре­ни­ров­ках по пол­ной.

Плио­мет­ри­че­ские тре­ни­ров­ки — это спе­ци­аль­ный вид тре­ни­ро­вок, раз­ви­ва­ю­щий взрыв­ную си­лу. Бла­го­да­ря ко­рот­ким вспыш­кам быст­рых и мощ­ных дви­же­ний вы смо­же­те су­ще­ствен­но улуч­шить свою иг­ру в ро­де. Пред­ставь­те се­бе, что вы иг­ра­е­те Sao Bento Grande, где вы долж­ны быст­ро пе­ре­хо­дить от од­но­го уда­ра к дру­го­му и мо­мен­таль­но ре­а­ги­ро­вать на дей­ствия оп­по­нен­та — плио­мет­ри­че­ские тре­ни­ров­ки по­мо­гут вам дви­гать­ся быст­рее, пры­гать вы­ше и бе­гать быст­рее.





Очень по­пуляр­ные сре­ди сме­шан­ных бо­е­вых ис­кусств, упраж­не­ния с ги­ря­ми — очень функ­цио­наль­ный ме­тод тре­ни­ров­ки си­лы в очень нетра­ди­ци­он­ной ма­не­ре. По­доб­ные упраж­не­ния на­учат ва­ше те­ло ра­бо­тать как еди­ное це­лое, раз­ви­вая сра­зу си­лу, гиб­кость, рав­но­ве­сие и ко­ор­ди­на­цию все­го в од­ной тре­ни­ров­ке.

Ес­ли вы хо­ти­те улуч­шить свои спо­соб­но­сти в ка­по­эй­ре или лю­бой дру­гой де­я­тель­но­сти, то вам на­сто­я­тель­но ре­ко­мен­ду­ют­ся ком­плекс­ные тре­ни­ров­ки. Не толь­ко для то­го, чтобы чув­ство­вать се­бя силь­нее, быст­рее и со­бран­нее, но и для то­го, чтобы умень­шить риск травм и оста­вать­ся здо­ро­вым на дол­гие го­ды. Ведь, бу­дучи хо­ро­шим ка­по­эй­ри­стом, вы долж­ны объ­ек­тив­но оце­нить свои силь­ные и сла­бые сто­ро­ны, и най­ти ме­сто для улуч­ше­ния!

по ма­те­ри­а­лам roda magazine