Мыш­цы спи­ны для «чай­ни­ков»


Здоровье     здоровье, Health, спина, мышцы, Rodamagazine

Мыш­цы спи­ны для «чай­ни­ков»

Мыш­цы спи­ны — од­ни из са­мых силь­ных в че­ло­ве­че­ском те­ле. Но про них ча­сто за­бы­ва­ют, от­да­вая пред­по­чте­ние тем мыш­цам, ко­то­рые со­зда­ют «кру­той» ви­зу­аль­ный эф­фект — грудь, би­цеп­сы или пресс. Но, спи­на — это ос­но­ва мно­гих эле­мен­тов в ка­по­эй­ре и, силь­ная и здо­ро­вая спи­на чрез­вы­чай­но важ­на для раз­ви­тия функ­цио­наль­ной си­лы и улуч­ше­ния ва­ших воз­мож­но­стей. Эти мыш­цы иг­ра­ют важ­ную роль в кон­тро­ли­ро­ва­нии ва­ших дви­же­ний и в предот­вра­ще­нии мы­шеч­но­го дис­ба­лан­са, ко­то­рый мо­жет при­ве­сти к трав­мам. Кро­ме то­го, пра­виль­ная осан­ка — это не толь­ко по­лез­но, но и кра­си­во. В по­все­днев­ной жиз­ни и физи­че­ской де­я­тель­но­сти, спи­на вы­пол­ня­ет мно­го слож­ных раз­но­об­раз­ных дви­же­ний, свя­зан­ных ещё и с мыш­ца­ми жи­во­та, бе­дер и по­яс­ни­цы. Та­ким об­ра­зом, по­стро­е­ние силь­ной спи­ны — од­на из са­мых пра­виль­ных ин­ве­сти­ций, ко­то­рую вы мо­же­те сде­лать. Труж­но на­пи­сать на­сколь­ко спи­на важ­на в том или ином эле­мен­те ка­по­эй­ры, по­то­му что она участ­ву­ет в каж­дом на­шем дви­же­нии, по­это­му этот пост — ско­рее про­сто об­зор мышц спи­ны.

Мыш­цы спи­ны мно­го­чис­лен­ны, рас­по­ла­га­ют­ся в несколь­ко сло­ев, и силь­но ин­те­ре­су­ю­щий­ся мо­жет по­смот­реть ана­то­ми­че­ский ат­лас, а я рас­ска­жу о са­мых „по­пуляр­ных“:

  • Тра­пе­ци­е­вид­ные мыш­цы (лат. musculus trapezius), ко­то­рые ча­ще на­зы­ва­ют «тра­пе­ци­я­ми», по­кры­ва­ют верх­ний от­дел спи­ны и зад­нюю часть шеи, а по фор­ме по­хо­жи на тре­уголь­ник (ес­ли рас­смат­ри­вать од­ну мыш­цу с од­ной из сто­рон). По­сколь­ку обе мыш­цы вме­сте име­ют тра­пе­ци­е­вид­ную фор­му, мыш­цы по­лу­чи­ли со­от­вет­ству­ю­щее на­зва­ние – тра­пе­ци­е­вид­ные мыш­цы.

    На­зна­че­ние дан­ных мышц за­клю­ча­ет­ся в том, чтобы, со­кра­ща­ясь, под­ни­мать ло­пат­ки, опус­кать их или при­бли­жать к по­зво­ноч­ни­ку. Верх­ние пуч­ки под­ни­ма­ют ло­пат­ки, ниж­ние – опус­ка­ют их, все вме­сте – при­жи­ма­ют ло­пат­ки к по­зво­ноч­но­му стол­бу. Ос­но­ва­ние мыш­цы об­ра­ще­но к по­зво­ноч­ни­ку, а её вер­ши­на – к ла­те­раль­но­му кон­цу ло­пат­ки. Раз­но­об­раз­ные au и стой­ки в ка­по­эй­ре очень силь­но за­ви­сят от раз­ви­то­сти ва­ших «тра­пе­ций».

Упраж­не­ния, тре­ни­ру­ю­щие тра­пе­ци­е­вид­ные мыш­цы, лег­ко от­ли­чить от дру­гих – они свя­за­ны с под­ни­ма­ни­ем и опус­ка­ни­ем плеч. Су­ще­ству­ет нема­ло упраж­не­ний, при вы­пол­не­нии ко­то­рых вклю­ча­ют­ся в ра­бо­ту тра­пе­ции, но ос­нов­ным упраж­не­ни­ем на эту груп­пу счи­та­ют­ся шра­ги.




- Ши­ро­чай­шие мыш­цы (лат. musculus latissimus dorsi) рас­по­ло­же­ны на по­верх­но­сти ниж­ней ча­сти спи­ны, при этом верх­няя часть этой груп­пы мышц на­хо­дит­ся под тра­пе­ци­е­вид­ны­ми мыш­ца­ми.

На­зна­че­ние дан­ных мышц за­клю­ча­ет­ся в том, чтобы, со­кра­ща­ясь, при­во­дить пле­чи в на­прав­ле­нии ту­ло­ви­ща и вра­щать внутрь ру­ки.

На­груз­ка на дан­ную груп­пу мышц при­сут­ству­ет, в той или иной сте­пе­ни, прак­ти­че­ски в лю­бых упраж­не­ни­ях на мыш­цы спи­ны: тя­га штан­ги в на­клоне, тя­га ган­те­ли в на­клоне с упо­ром в ска­мью и т.д. Но са­мы­ми до­ступ­ны­ми и очень эф­фек­тив­ны­ми яв­ля­ют­ся под­тя­ги­ва­ния. Ши­ро­чай­шие на­хо­дят­ся под на­груз­кой в лю­бом эле­мен­те ка­по­эй­ры и раз­ви­тие их по­мо­жет вам кра­си­во и лег­ко вы­пол­нять, на­при­мер, macaco.




- Ром­бо­вид­ные мыш­цы (лат. musculus rhomboideus) рас­по­ло­же­ны под тра­пе­ци­е­вид­ны­ми мыш­ца­ми и на­зы­ва­ют­ся так, по­сколь­ку име­ют фор­му ром­ба. Рас­смат­ри­вая эту груп­пу мышц, сто­ит иметь в ви­ду, что по су­ти это две раз­ные мыш­цы – боль­шие (лат. musculus rhomboideus major), ко­то­рые на­хо­дят­ся меж­ду ло­пат­ка­ми и ма­лые (лат. musculus rhomboideus minor), ко­то­рые так­же на­хо­дит­ся меж­ду ло­пат­ка­ми, но рас­по­ло­же­ны чуть вы­ше.

На­зна­че­ние боль­ших ром­бо­вид­ных мышц за­клю­ча­ет­ся в том, чтобы, со­кра­ща­ясь, при­под­ни­мать ло­пат­ку и вра­щать её, а за­да­ча ма­лой ром­бо­вид­ной мыш­цы – при­во­дить ло­пат­ки к по­зво­ноч­ни­ку.

Ром­бо­вид­ные мыш­цы вклю­ча­ют­ся в ра­бо­ту при вы­пол­не­нии мно­гих ба­зо­вых и вспо­мо­га­тель­ных упраж­не­ний на верх­нюю часть спи­ны, по­это­му спе­ци­аль­но ис­кать эти упраж­не­ния не обя­за­тель­но.




- Мыш­ца, вы­прям­ля­ю­щая по­зво­ноч­ник (лат. Musculus erector spinae) — рас­по­ла­га­ет­ся наи­бо­лее по­верх­ност­но сре­ди глу­бо­ких мышц спи­ны. Яв­ля­ет­ся са­мой мощ­ной и длин­ной мыш­цей спи­ны. Бо­ле то­го, с этой мыш­цей свя­за­на це­лая си­сте­ма бо­лее мел­ких вспо­мо­га­тель­ных и под­дер­жи­ва­ю­щих мышц, об­ра­зу­ю­щих очень слож­ную мы­шеч­ную груп­пу.

Дан­ная мыш­ца при дву­сто­рон­нем со­кра­ще­нии раз­ги­ба­ет по­зво­ноч­ный столб и удер­жи­ва­ет ту­ло­ви­ще в вер­ти­каль­ном по­ло­же­нии. При од­но­сто­рон­нем со­кра­ще­нии на­кло­ня­ет по­зво­ноч­ный столб в со­от­вет­ству­ю­щую сто­ро­ну. Верх­ние пуч­ки мыш­цы тя­нут го­ло­ву в свою сто­ро­ну. Так­же участ­ву­ет в про­цес­се ды­ха­ния.

Упраж­не­ния — ги­пе­р­экс­тен­зии и «су­пер­мен». При­ме­ни­тель­но к ка­по­эй­ре, эта мыш­ца иг­ра­ет ре­ша­ю­щую роль при вы­пол­не­нии мо­сти­ков, про­ги­бов и вся­ких пе­ре­ка­тов.




Здо­ро­вая и силь­ная спи­на поз­во­лит вам вы­пол­нять мно­же­ство дви­же­ний, та­ких как macaco, ponte, s-dobrado, а так­же раз­но­об­раз­ные стой­ки на ру­ках. Есте­ствен­но, что ес­ли мыш­цы спи­ны недо­ста­точ­но раз­ви­ты, вы­пол­нять эти эле­мен­ты бу­дет про­бле­ма­тич­но ила да­же трав­мо­опас­но. По­это­му, от­не­си­тесь к сво­ей спине со всей се­рьез­но­стью, да и во­об­ще, дру­жи­те с ней и со сво­им ор­га­низ­мом!

по ма­те­ри­а­лам rodamagazine