Йога и капоэйра - Подготовка к прогибам

Прогибы являются одними из самых впечатляющих и, одновременно, пугающих элементов как в йоге, так и в капоэйре. Они имеют важное значение при выполнении разнообразных уклонов и уходов (особенно если вы играете анголу) и необходимы при выполнении практически всех акробатических элементов. Тем не менее, многие капоэйристы либо опасаются прогибов, потому что они сложные и травмоопасные, либо думают, что не смогут их выполнить. В этой статье будут приведены несколько подводящих упражнений из йоги, которые подготовят ваше тело для выполнения сумасшедших прогибов и мостиков. =)

Crescent Lunge (Анджанасана):

Большинство капоэйристов имеют крепкие и постоянно забитые квадрицепсы и сгибатели бедра из-за постоянной джинги. Поза Crescent Lunge откроет и растянет сгибатели бедра и пах, а также научит вас гнуть верхнюю часть позвоночника. Это отличная поза, чтобы разогреть тело перед тренировкой или игрой в роде. Техника выполнения: 1. Встаньте на колени и сделайте выпад правой ногой. Старайтесь, чтобы правое бедро было параллельно полу. 2. Вытягиваете переднюю поверхность левой ноги назад, стараейтесь растянуть ее от таза до колена, от колена до лодыжки и вдоль подъема до кончиков пальцев. Если поставить ладони на колено правой ноги и углубить выпад, сильнее согнув правое колено, то вам удастся почувствовать хорошее вытяжение передней поверхности левого бедра. 3. Поднимаете руки над головой, вытягиваетесь до кончиков пальцев и поднимаете грудную клетку. Прогиб должен быть настолько сильным, чтобы вам было комфортно, чтобы ваш копчик был направлен к полу, а передняя поверхность левого бедра еще более вытянулась. 4. Опускаете таз еще ниже - прогибаетесь максимально назад. Низ спины должен прогнуться чуть больше (из-за строения тела). Сознательно поднимаете прогиб до середины спины, вытягивая руки над головой и направляя грудную клетку вперед и вверх. 5. Ладони сжимайте вместе, направив их друг к другу. Следите за тем, чтобы не возникало напряжения в шее и плечах. 6. Поднимаете голову и обращаете взгляд на руки. Остаетесь в данной позе в течение нескольких вдохов-выдохов. 7. На выдохе опускаете руки на пол и встаёте на четвереньки. 8. Повторите движение на другую сторону.
Half Frog (Ардха Бхекасана):

Эта поза прорабатывает квадрицепсы ещё более глубоко. Отлично подходит для выполнения после каждой тренировки, чтобы предотвратить забитость мышц бедра. Техника выполнения: 1. Ложитесь на живот. Поднимите голову и верхнюю часть корпуса вверх. 2. Согните правое колено и переместите пятку его по направлению к ягодице, затем, поддерживая себя с помощью левого предплечья, коснитесь правой рукой спины и захватите ступню с внутренней стороны. Разверните согнутую руку так, чтобы ладонь касалась верхней части стопы, а пальцы рук были направлены к голове. Продвиньте ладонь ниже и направьте пальцы ноги и пятку к полу. Когда колени и лодыжки станут более подвижными, Вы сможете коснуться пятками пола. 3. Поднимайте грудную клетку вверх. 4. Задержитесь в позе 15-30 секунд. Не задерживайте дыхание. 5. С выдохом отпустите стопу, выпрямите ноги, опустите руки и корпус и расслабьтесь. 6. Проделайте тоже самое с другой ногой. 7. По мере того, как бедра будут становится более гибкими, Вы можете попробовать выполнить позу на обе ноги одновременно.
Small Cobra Variations (вариации Ардха Бхуджангасана)

При прогибах назад активно работают мышцы спины и ног, которые помогают удерживать баланс. Поэтому важно научиться использовать свои ноги, чтобы поддерживать более глубокий и безопасный мостик. Эта поза как раз то что нужно. Техника выполнения: 1. Ложитесь на живот и упритесь локтями в пол. Сведите предплечья, расположите их вертикально, положите подбородок на ладони. 2. В этой позе расслабьтесь, немного отдохните, затем опустите кисти рук и положите их на коврик ладонями вниз таким образом, чтобы руки от локтей до кончиков пальцев лежали на полу и были параллельны друг другу. 3. Опустите плечи вниз, оставляя приподнятой верхнюю часть корпуса. Запрокиньте голову вверх и назад, не допуская при этом заметного напряжения. 4. Ощутите напряжение средней и верхней части спины. Расслабьте ноги. Не разводите их в стороны. 5. Оставайтесь в этой позе 60 секунд или дольше. 6. Одной из вариаций является удержание верхней части корпуса на весу без упора на руки силой спины и ног.
Используйте эти три позы и их вариации после каждой тренировки, и вы увидите быстрый прогресс в плане прогибов, а нижняя часть спины будет вам благодарна и вы сыграете ещё много красивых игр в роде. =)) По материалам rodamagazine


Мышцы спины для "чайников"

Мышцы спины - одни из самых сильных в человеческом теле. Но про них часто забывают, отдавая предпочтение тем мышцам, которые создают "крутой" визуальный эффект - грудь, бицепсы или пресс. Но, спина — это основа многих элементов в капоэйре и, сильная и здоровая спина чрезвычайно важна для развития функциональной силы и улучшения ваших возможностей. Эти мышцы играют важную роль в контролировании ваших движений и в предотвращении мышечного дисбаланса, который может привести к травмам. Кроме того, правильная осанка - это не только полезно, но и красиво. В повседневной жизни и физической деятельности, спина выполняет много сложных разнообразных движений, связанных ещё и с мышцами живота, бедер и поясницы. Таким образом, построение сильной спины - одна из самых правильных инвестиций, которую вы можете сделать. Тружно написать насколько спина важна в том или ином элементе капоэйры, потому что она участвует в каждом нашем движении, поэтому этот пост — скорее просто обзор мышц спины.

Мышцы спины многочисленны, располагаются в несколько слоев, и сильно интересующийся может посмотреть анатомический атлас, а я расскажу о самых "популярных": - Трапециевидные мышцы (лат. musculus trapezius), которые чаще называют «трапециями», покрывают верхний отдел спины и заднюю часть шеи, а по форме похожи на треугольник (если рассматривать одну мышцу с одной из сторон). Поскольку обе мышцы вместе имеют трапециевидную форму, мышцы получили соответствующее название – трапециевидные мышцы. Назначение данных мышц заключается в том, чтобы, сокращаясь, поднимать лопатки, опускать их или приближать к позвоночнику. Верхние пучки поднимают лопатки, нижние – опускают их, все вместе – прижимают лопатки к позвоночному столбу. Основание мышцы обращено к позвоночнику, а её вершина – к латеральному концу лопатки. Разнообразные au и стойки в капоэйре очень сильно зависят от развитости ваших "трапеций". Упражнения, тренирующие трапециевидные мышцы, легко отличить от других – они связаны с подниманием и опусканием плеч. Существует немало упражнений, при выполнении которых включаются в работу трапеции, но основным упражнением на эту группу считаются шраги.

- Широчайшие мышцы (лат. musculus latissimus dorsi) расположены на поверхности нижней части спины, при этом верхняя часть этой группы мышц находится под трапециевидными мышцами. Назначение данных мышц заключается в том, чтобы, сокращаясь, приводить плечи в направлении туловища и вращать внутрь руки. Нагрузка на данную группу мышц присутствует, в той или иной степени, практически в любых упражнениях на мышцы спины: тяга штанги в наклоне, тяга гантели в наклоне с упором в скамью и т.д. Но самыми доступными и очень эффективными являются подтягивания. Широчайшие находятся под нагрузкой в любом элементе капоэйры и развитие их поможет вам красиво и легко выполнять, например, macaco.

- Ромбовидные мышцы (лат. musculus rhomboideus) расположены под трапециевидными мышцами и называются так, поскольку имеют форму ромба. Рассматривая эту группу мышц, стоит иметь в виду, что по сути это две разные мышцы – большие (лат. musculus rhomboideus major), которые находятся между лопатками и малые (лат. musculus rhomboideus minor), которые также находится между лопатками, но расположены чуть выше. Назначение больших ромбовидных мышц заключается в том, чтобы, сокращаясь, приподнимать лопатку и вращать её, а задача малой ромбовидной мышцы – приводить лопатки к позвоночнику. Ромбовидные мышцы включаются в работу при выполнении многих базовых и вспомогательных упражнений на верхнюю часть спины, поэтому специально искать эти упражнения не обязательно.

- Мышца, выпрямляющая позвоночник (лат. Musculus erector spinae) — располагается наиболее поверхностно среди глубоких мышц спины. Является самой мощной и длинной мышцей спины. Боле того, с этой мышцей связана целая система более мелких вспомогательных и поддерживающих мышц, образующих очень сложную мышечную группу. Данная мышца при двустороннем сокращении разгибает позвоночный столб и удерживает туловище в вертикальном положении. При одностороннем сокращении наклоняет позвоночный столб в соответствующую сторону. Верхние пучки мышцы тянут голову в свою сторону. Также участвует в процессе дыхания. Упражнения - гиперэкстензии и "супермен". Применительно к капоэйре, эта мышца играет решающую роль при выполнении мостиков, прогибов и всяких перекатов.

Здоровая и сильная спина позволит вам выполнять множество движений, таких как macaco, ponte, s-dobrado, а также разнообразные стойки на руках. Естественно, что если мышцы спины недостаточно развиты, выполнять эти элементы будет проблематично ила даже травмоопасно. Поэтому, отнеситесь к своей спине со всей серьезностью, да и вообще, дружите с ней и со своим организмом! по материалам rodamagazine


Обновление проекта Capoeira Lyrics

Я подготовил небольшой пост, посвященный последнему крупному апдейту на сайте CapoeiraLyrics.
Долгое время сайт находился в законсервированном состоянии, я изредка добавлял новый контент и оно жило как-то само по себе. Мы все видели старый CapoeiraLyrics — кому-то он нравился, кому-то нет, но у всех оставалось стойкое ощущение незаконченности и полумёртвости проекта. Сейчас я активно пытаюсь исправить это ощущение.

Что сделано - Немного изменился дизайн. Совсем немного, но, скажу честно, я подумываю привлечь дизайнера, чтобы сделать сайт более секси, но об этом чуть позже. =) - Из песен убраны транслитерации. На самом деле, транскрипции остались где-то там глубоко в базе данных, но пользователи их больше не увидят. Причина — следующий пункт. - Сервис транслитерации. В тестовом режиме запущен сервис португало-русской транслитерации, который все могут попробовать и о котором я уже писал. Сейчас это тестовая версия, которую я буду ещё допиливать, но поиграться и попробовать уже можно. - Система тегов к песням. Наконец-то! Я ждал этого больше всего остального, и хотя сейчас большинство песен не помечены никакими тегами, это всего лишь вопрос времени. - Встраивание аудиозаписей и роликов с Youtube. Аудио будет работать не во всех браузерах, но это лучше чем ничего. Ну и youtube - это плюс! - Пользователи могут создавать песни. Это один из самых сложных и больших кусков, ради которого я всё это затеял. Кроме песен пользователи могут создать ещё и исполнителя. После проверки модератором всё это появится в общем списке. - Follow Us кнопочки. Наверняка, все слышали про промо-группу вКонтакте, теперь появился ещё и твиттер и фейсбук, ну и на почту тоже можно написать. Что ждать - Как я уже писал, основная проблема - это контент. У меня уже есть огромный список источников, которые нужно обработать. Кроме того, существующий контент в своём большинстве недостаточно качественный. Тексты, переводы, теги, аудио и видео — это то, без чего этот ресурс ничего не стоит. После всех технических задач, я целенаправленно буду заниматься именно контентом. Собственно, возможность добавить свои песни - это первый шаг в этом направлении. Дальше планирую добавить возможность редактировать/предлагать правки к существующим трекам. - Переводы. Сейчас поле перевод иногда содержит русский, иногда английский перевод. Надо как-то придумать мультиязыковую поддержку, чтобы и русский и английский и китайский! - Социальные кнопочки. Хочется чтобы каждый смог лайкнуть и расшарить. - Дизайн. Я не дизайнер, поэтому от своего "школьного" куска говна очень хочется отказаться. - Приложение для iPhone/Android. Возможно когда-нибудь. - Неявные плюшки. Есть куча вещей, которые не видны, но я очень хочу их сделать: RSS, OPDS, OpenSearch, JSON API, LRС. - Очень хочу инструмент, с помощью которого можно будет постить сразу в фейсбук, вконтакт и твиттер, потому что сильно напрягает постить во все места по отдельности. - Ищу ответственных модераторов контента, которые будут мне помогать. - Очень хочу каким-то образом выйти на самоокупаемость хостинга. Это некоммерческий проект, рекламу я вешать не хочу. Возможно это будет какой-то донейт — ещё не придумал. Как помочь Если у кого-то есть желание помочь проекту, то вы можете это сделать! - Поделиться идеями - Донейт - Предложить исполнителей прямо на сайте - Предложить песни прямо на сайте - Всё что угодно Ну вроде, пока всё. Всем спасибо, ведь отчасти этот проект начался из-за каждого из вас.


Лексический анализ песен капоэйры

Немного предыстории

Когда я начинал проект Capoeira Lyrics, я думал, что хорошо было бы иметь к каждому тексту транслитерацию. Для новичков, которые только начинают заниматься капоэйрой и ни капли не знакомы с особенностями транслитерации португальского языка, это было бы очень кстати. Я даже выделил специальное поле, которое, по моим задумкам, должно было бы заполняться наравне с текстом песни и переводом. Но, как обычно бывает, со временем энтузиазм немного угас, поменялось место работы и я переключился на другие проекты и занятия. Спустя некоторое время я вернулся к проекту, начал вести промо-группу вКонтакте и заливать контент. Многие высказывали свои пожелания, да и у меня самого к этому времени уже сформировался список первоочередных задач и идей, которые хотелось бы реализовать в рамках этого проекта.



Автоматическая транслитерация

Сейчас, взгляд немного поменялся — я четко знаю в каком виде хочу видеть capoeiralyrics и работаю над этим в свободное время. Начиная немного ближе знакомиться с португальским языком, я нашел вот этот документ, который зародил в голове следующую идею: "Почему бы не генерировать транслитерацию автоматически и избавить пользователя от заполнения лишнего поля?", тем более, что правила транслитерации практически полностью алгоритмизируемы. Вообще, я не очень люблю "изобретать велосипеды" и я начал искать в интернетах сервис португальско-русской транслитерации, который можно было бы интегрировать в проект. К сожалению, не нашел, и начал писать простой алгоритм, который будет это делать.



Алгоритм

Сначала, я попытался "в лоб" реализовать правила практической транскрипции, но наткнулся на ряд проблем, связанных с определением ударности/безударности слогов и всякие мелочи. Честно говоря, я с самого начала понимал, что придется каким-то образом модифицировать алгоритм, но пока не знал как. К тому же, первые тесты показали, что алгоритм работает некорректно в некоторых случаях и выдает недостаточно правильные результаты. Надо было что-то придумывать. Тогда я решил сделать "ход конём" и добавил правило, которое заменяло бы часто используемые в языке слова на заранее определенные транскрипции и не применяла бы к ним общие правила.



Лексический топ

С технической частью вопросов не возникло, но появилась другая проблема — где взять этот самый топ слов, которые нужно заранее оттранслитерировать. Гугл снова не ответил мне, но это оказалось хорошо, так как топы слов разговорной речи и слов из песен капоэйры наверняка отличались бы, в чем я потом и убедился. Имея достаточно большой архив сырого материала в виде песен с сайта, я написал скрипт, который пробежался по всем текстам и посчитал частоту вхождения каждого слова. Таким образом, была получена статистика по частоте использования слов в песнях капоэйры. Я отдал этот список своему тренеру на транслитерацию и в ближайшее время он будет интегрирован его в двухступенчатый алгоритм португальско-русской транслитерации и я выплюну его в виде небольшого сервиса в интернете.



А ещё ТОП 100 часто используемых слов с их переводами можно отдать ученикам в виде материала, который поможет понимать о чем поют в песнях или еще что-то... Можно попробовать сделать какой-нибудь вывод по этой статистике или не делать - в общем, ВОТ!


Важность гибкости и растяжки

Гибкость — необходимый компонент при занятиях капоэйрой. Она способствует развитию мышечной ткани, улучшает здоровье суставов и помогает предотвратить травмы. И хотя, гибкость важна также, как силовые тренировки и развитие выносливости, ей часто пренебрегают. И тот факт, что вы выполняете статические и динамические упражнения несколько раз в неделю на тренировках, не означает, что вы должны пренебрегать растяжкой в остальные дни, когда вы не тренируетесь.

Мы склонны недооценивать важность гибкости в нашей жизни, хотя она дает множество преимуществ: - Развитая гибкость ускоряет кровообращение. Ускоренный ток крови повышает мышечную эластичность, дает вам больше выносливости, сил и здоровья костей и суставов. - Растяжка расслабляет тело, снимает напряжение и стресс, приводит к улучшению осанки и помогает уменьшить болезненность и усталость мышц. - Увеличивается диапазон движений. Это снижает нагрузку на суставы и, как результат, содержит их более здоровыми. - Благодаря большой амплитуде движений улучшается равновесие и координация. Гибкость - это способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой. Благодаря растяжке мы можем увеличить диапазон, в котором совершаем движения. Со временем мышцы привыкают к более вытянутой позиции, что повышает нашу гибкость. Уровень гибкости зависит от различных факторов: тип сустава, эластичность сухожилий и связок, способность мышц расслабляться, температура тела, возраст и пол, тип телосложения и индивидуальное развитие. Каждый человек уникален и некоторые из нас, естественно, более гибкие, чем другие. Важно научиться работать в рамках своих возможностей. Большинство из нас постоянно сидит за компьютером, что является причиной сутулости и округлых плеч. Это, в свою очередь, приводит к боли в шее, плечах и пояснице. Занятие капоэйрой в такой позе, увеличивает риск получить травму. Ещё, например, современный сидячий образ жизни ослабляет бицепсы бедер и ягодицы, и вы запросто можете повредить их на тренировке. Поэтому растяжка должна стать важным элементом в ваших ежедневных тренировках, чтобы потом вам не "защемило" и не тянуло тут и там. Я усвоил этот урок на собственном горьком опыте. Я всегда был очень активным, но никогда не растягивался достаточно, потому что и так "слишком мало времени" на тренировку. До тех пор пока я не надорвал связки бедра в прошлом году. Я не мог нормально ходить в течение нескольких месяцев, а боль в бедре до сих пор дает о себе знать. Сейчас я каждый день растягиваюсь, даже когда у меня нет тренировок. Я стал более гибким и чувствую себя более уверенно. (прим. в оригинале автор описывает свой опыт. В этом абзаце я написал о себе). Многие люди растягиваются только на тренировках. Кроме этого, очень важно следить за своим организмом постоянно — в какой позе вы сидите, как вы ходите, как стоите. Наши ежедневные позы очень сильно влияют на общее физическое состояние. Если вы хотите оставаться здоровым до конца жизни, то вы не найдете лучшего момента чтобы начать следить за собой, чем прямо сейчас. Ведь с возрастом ваша гибкость будет только уменьшаться. А если у вас есть старые травмы, то уделите время и им, чтобы снизить риск рецидива. Вы никогда не задумывались почему йога и пилатес так популярны у пожилых людей? Мы злоупотребляем своей молодостью, не задумываясь о последствиях, а с возрастом организм даст знать о каждой болячке, полученной в молодости. Есть два основных вида растяжки, основное отличие между которыми заключается в способе нагрузки на мышцы: 1. Статическая растяжка. Это наиболее распространенный метод. Вы медленно растягиваетесь до появления легкой боли или дискомфорта и остаетесь в таком положении некоторое время. Каждую позу следует удерживать в течение 10-60 секунд 3-4 раза за тренировку. Вы должны отчетливо ощущать, как растягиваются ваши мышцы. Лучшее время для такой растяжки — после физических упражнений, когда ваши мышцы хорошо разогреты. Кроме того растяжка после интенсивной тренировки помогает облегчить мышечные боли на следующий день, ускоряя выведение молочной кислоты из волокон. 2. Динамическая растяжка. В отличие от статической, динамическая растяжка делается в движении. Есть движения, во время которых одна из конечностей оказывается в растянутом положении. Самый простой пример - выпады или махи. Расширение амплитуды растяжки достигается за счет постепенного увеличения диапазона, скорости или общей интенсивности движений. С этим видом растяжки надо быть очень аккуратным и быть хорошо разогретым, так как он более травмоопасен, однако он наиболее эффективен в профессиональном спорте, когда необходимо добиться ощутимых результатов в короткое время. Отдельно выделяют ещё баллистическую растяжку, но это крайняя степень динамической растяжки. Это, пожалуй, наиболее сомнительная техника, когда движения делаются размашисто и резко. За счет такой техники осуществляется рывковое травматическое растяжение соединительных тканей. Большинство современных специалистов этот метод не одобряют, поскольку суставы и мышцы испытывают рискованные перегрузки. Тем не менее, такой метод и сегодня активно применяется в некоторых видах японских боевых искусств. Также, как эффективный, но опасный метод, отмечают изометрическую растяжку. По большому счету, это подвид статической растяжки, с той лишь разницей, что вы напрягаете именно те мышцы, которые надо растянуть. Цикл такой: максимально растягиваете нужную мышцу, а затем периодический сильно напрягаете её на несколько секунд и расслабляете. Не буду сильно расписывать, кто хочет может почитать в интерентах, благо материала горы. Что касается гибкости, то различают пассивную и активную гибкость. А. Активная гибкость. При тренировке активной гибкости вы растягиваете свою конечность до определенного положения и дальше удерживаете ее в этом положении с помощью противодействующей группы мышц. К примеру, чтобы растянуть квадрицепс, вы подтягиваете стопу к ягодице и удерживаете ее в таком положении силой одного бицепса бедра. В чем тут логика? Медики считают, что мощное сокращение мышцы приводит к сверхрасслаблению (и растяжению) мышцы-антагониста. Изометрическая растяжка относится именно к этому виду тренировок. Б. Пассивная гибкость. Пассивная гибкость проявляется за счёт воздействия сил, находящихся вне тела, например партнера или тренера. Она зависит от эластичности и длины, окружающих сустав мышц. При пассивной растяжке на мышцы воздействует некая внешняя сила и амплитуда движений, ясное дело, получается больше, чем при самостоятельной растяжке. Но, проблема состоит в том, что помощник должен иметь кое-какую квалификацию. Чуть не дотянет, и никакого толка не будет; чуть перетянет, и вы можете получить травму. Таким образом, сочетание статических и динамических растяжек и упражнений на развитие активной и пассивной гибкости могут дать большое количество вариантов способов растяжения: 1. Активно-статический способ: исполнитель самостоятельно фиксирует определённую позу и удерживает её необходимое время. 2. Активно-динамический способ: исполнитель самостоятельно исполняет динамические, амплитудные движения, для достижения определённого положения. 3. Пассивно-статический способ: исполнитель с внешней помощью фиксирует определённую позу или положение и удерживает его. 4. Пассивно-динамический: исполнитель с внешней помощью исполняет динамические, амплитудные движения, для достижения определённого положения. Все эти виды растяжки должны комбинироваться и применяться совместно: статическая растяжка — для снижения риска травмирования и увеличения гибкости, динамическая — для подготовки к интенсивным нагрузкам. ВНИМАНИЕ, ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЯ! - Разогревайтесь. Всегда хорошо разогревайтесь перед растяжкой, чтобы предотвратить травмы. - Не перетягивайтесь. При выполнении упражнений ощущения должны быть некомфортными (очень легкое жжение или легкая боль), но не невыносимыми. - Избегайте прыжков во время растяжки. Отскок заставляет мышцы резко сокращаются и повышает риск получения травмы. - Следуйте инструкциям. Существует правильный и неправильный способ растянуть все мышцы. Правильно выполненяйте упражнений на гибкость для достижения максимального растяжения с минимальным риском получения травмы. - Вы никогда не должны чувствовать боль в суставах. Если вы чувствуете боль в суставах во время упражнения на растяжку, немедленно прекратите выполнение упражнения. Перенапряжение приводит к растяжению связок и сухожилий, которые не предназначены для растягивания. Это может привести к нестабильности сустава и привести к травмам. По материалам rodamagazine


Mandinga в цитатах старых мастеров

Загадочный и магический аспект в мире капоэйры известен как mandinga. Это важный компонент в изучении искусства. Происхождение термина «mandinga», согласно исследованиям Waldeloir Rego в 1968 году, скорее всего, связано с названием области Mandinga в западной Африке. К тому же африканцы, поселившиеся в Бразилии, верили, что этот регион был родным домом очень сильных колдунов.

Ниже приведу цитаты мастеров о mandinga, которые скажут больше, чем всё остальное:

У капоэристов минувших дней было много mandinga. Они превращали себя в листья, они становились животными… Besouro был великим капоэристом, и он был под защитой магии. (Mestre Waldemar)

От своих врагов я избавился не только благодаря капоэйре. Хороший капоэрист — это маг. Он должен владеть силой заклинаний и использовать защитные амулеты, потому что капоэйра не спасает нас от пуль. Так вот, я использовал хороший амулет и хорошие заклинания. Сегодня я не использую их, но и не забываю о них. Все есть в моей памяти. Были и такие заклинания, которые могли защитить меня от проклятий и пуль. Если мне случалось упасть в воду, у меня было заклинание, которое помогало мне не утонуть. В амулете, который я использовал, были заключены заклинания. После того, как я пользовался им, я его снимал и оставлял на чистой тарелочке. Он мог спрыгнуть, потому что был живым. Он исчезал и прятался от меня, потому что существовали некоторые проблемы. А после того как я совершил несколько серьезных ошибок амулет ушел и покинул меня навсегда. Когда я вошел в банду Horacio de Matos’ в возрасте 17 лет, у меня уже был этот амулет. Он защитил меня от многих вещей. Человек, который дал мне его, был африканцем. И по сей день, когда я начинаю говорить об этом человеке, на моих глазах появляются слезы. Его звали дядя Паскуаль. (Mestre Cobrinha Verde)

Mandinga существует в капоэйре, например, в амулете (патуа), что вы носите на шее. Внутри амулета скрыты заклинания, которые мобилизуют возможности его обладателя, заклинания, которые могут защитить вас от удара ножом. Но люди, которые [недавно] имели сексуальный контакт становятся неподготовленными, их тела становятся открытыми. Именно поэтому и ухитрились убить Besouro. Он провел ночь с женщиной и на следующий день, когда возвращался домой, он повредил спину, пролезая через проволочный забор, и он видел, что был слаб в этот день (…). Это было в тот самый день, когда и убили Besouro с помощью ножа, изготовленного из пальмового дерева. (Mestre Joao Pequeno)

Существует много сторон mandinga. Это и mandinga черной магии и mandinga умного капоэриста, когда он достигает точки, в которой он может действительно быть назван капоэристом. Особенно если он является ангольеросом. Это совсем не значит, что элементов mandinga не существует в Regional. Однако существуют люди, которые входят в роду, обмениваются ударами и заявляют, что они хорошие капоэристы. Но это совсем не так. Вот что такое mandinga: это мудрость, это осознание того, что вы можете ударить вашего противника, но не делаете этого; вы видите, что не ударили его, потому что не хотели этого. Это не разбивание челюсти вашего противника кабесадой, ломание его ребер, разбивание его лица - это не капоэйра. (Mestre Curiо)

Сегодня капоэйра распространилась по всему миру, потому что это очень мощная система самозащиты; у нее есть своя вероломная mandinga для преодоления любых затруднений – если ситуация позволит. Если нет, значит их можно будет решить потом; будет другой шанс. Кого бьют, тот никогда не забудет; кто бьет, никогда не запоминает. Именно тот капоэрист умнее, который бежит прочь, чтобы спасти собственную жизнь. Это основные принципы капоэриста, который знает свою профессию mandingueiro. (Mestre Noronha)

Mandinga не преподаётся; mandinga изучается. (Неизвестный автор)

На основе материалов сообщества Mundo Capoeira News


Капоэйра и важность комплексных тренировок (Cross-Training)

Чем бы вы ни занимались, будь то бег, езда на велосипеде или боевые искусства, важно, чтобы ваши тренировки были сбалансированными и комплексными. Смысл комплексных тренировок заключается в необходимости сочетать упражнения, заставляющие работать различные части тела для того, чтобы сбалансировать развитие всего организма и повысить уровень общей физической подготовки. Постоянные повторяющиеся движения создают мышечный дисбаланс и оказывают повышенную нагрузку на суставы, что в итоге значительно увеличивает шансы травм, таких как растяжения и разрывы связок. Занимаясь капойэрой, вы постоянно на сидите корточках, тянетесь, вращаетесь и находитесь в непривычных для организма положениях. Долго ли продержатся ваши колени при подобных нагрузках?



Когда вы делаете ginga, ваши квадрицепсы и ягодицы работают в полную силу, в то время как остальные мышцы бедра практически бездействуют. Кроме того, капоэйра, из-за частых стоек на руках, au и queda de rins, способствует развитию мышц кора и верхней части спины. А что происходит с остальными мышцами? Чувствуете ли вы некий дисбаланс в развитии? А как обстоят дела с вашей выносливостью? Не задыхаетесь ли вы после 30 секунд в роде? Достаточно ли вы гибкие? Это лишь некоторые вопросы, которые стоит задать себе, если вы хотите улучшить свою физическую подготовку. Если вы занимаетесь исключительно капоэйрой, не используя другие виды тренировок, то ваши усилия никогда не будут максимально эффективными. Целенаправленные дополнительные нагрузки способствуют физическому доразвитию как отстающих групп мышц так и всего организма в целом. Добавьте силовые тренировки, если вы чувствуете, что вам не хватает силы для выполнения тех или иных элементов. Развивайте те группы мышц, которые вы обычно не напрягаете на своих тренировках. Например, женщины, как правило, слабее в верхней части тела, в то время как большинство мужчин слабее в нижней части тела. Тренировки с дополнительным весом помогут вам приобрести необходимые силы для эффективного выполнения тех или иных элементов.

Такие упражнения как йога или пилатес отлично подходят для развития координации, гибкости и осанки, так как прекрасно прорабатывают глубокие мышцы брюшного пресса и нижней части спины. Огромное количество людей тренируются совершенно не задумываясь о своей осанке — это, в долгосрочной перспективе, приводит к болям в спине, шее и неправильному развитию плечевого пояса. Так как капоэйра довольно активна, необходимо устраивать кардиотренировки несколько раз в неделю, чтобы улучшить вашу выносливость. Бег, плавание и велосипед помогут вам дольше находиться в роде, а также выкладываться на тренировках по полной. Плиометрические тренировки — это специальный вид тренировок, развивающий взрывную силу. Благодаря коротким вспышкам быстрых и мощных движений вы сможете существенно улучшить свою игру в роде. Представьте себе, что вы играете Sao Bento Grande, где вы должны быстро переходить от одного удара к другому и моментально реагировать на действия оппонента — плиометрические тренировки помогут вам двигаться быстрее, прыгать выше и бегать быстрее.

Очень популярные среди смешанных боевых искусств, упражнения с гирями — очень функциональный метод тренировки силы в очень нетрадиционной манере. Подобные упражнения научат ваше тело работать как единое целое, развивая сразу силу, гибкость, равновесие и координацию всего в одной тренировке. Если вы хотите улучшить свои способности в капоэйре или любой другой деятельности, то вам настоятельно рекомендуются комплексные тренировки. Не только для того, чтобы чувствовать себя сильнее, быстрее и собраннее, но и для того, чтобы уменьшить риск травм и оставаться здоровым на долгие годы. Ведь, будучи хорошим капоэйристом, вы должны объективно оценить свои сильные и слабые стороны, и найти место для улучшения! по материалам roda magazine


О семинаре с монитором Coringa (CDO) и Da Nigeria (FICA) в Минске

Небольшой гонзоотчет об этом семинаре.

Мопед отчет не мой, а тренера Axé Харьков Андрея.

И снова в Минске спустя энное количество лет.
Как давно это было и как много с тех пор воды утекло, много чего изменилось, кадры подросли.
Минская семья Axé пригласила к себе в гости на семинар по капоэйре. Мероприятие обещало быть интересным — 3 дня по 2 тренировки в день под руководством Сэта из группы КДО-Питер и Криса из группы ФИКА-Москва.
Семинары это всегда хорошо, особенно это хорошо, когда у тебя есть время потренироваться в свое удовольствие, но в моем случае были внесены определенные корректировки.

Я стоял на вокзале и ждал Влада, который мило согласился провести со мной 17 часов в пути из Харькова в Минск. Поезд, вагон, купе и в путь. Часть дороги Влад рассказывал мне про Сэта. Никогда его не видел, и мне было очень интересно с ним познакомиться. Как и все поезда на постсоветском пространстве наш поезд опоздал минут на 20-30, (прим. как сказали проводники, поезд стоял потому, что мы сбили поездом человека) плюс я снабдил встречающих дезинформацией по поводу номера вагона. Но нас нашли. Сходя с поезда, Влад провел тест Сэта на Сэта, попросив его показать свою руку забитую тату. Это оказался Сэт и Влад был очень доволен. Далее было поселение, затаривание провиантом на время после тренировок и так далее. Андрей (он же Seigiard) обрадовал меня, сказав, что я веду тренировку сегодня, потому что по каким-то техническим причинам Крис из ФИКА-Москва не смог приехать в этот день. В голове у меня начала закладываться мысль, что все мои идеи потренироваться накрываются медным тазом...

Зал, знакомые лица, незнакомые лица, мелкие детали организационных вопросов и тренировка началась. Начинающие достались мне, а продолжающие достались Сэту. Скажу честно, в самом начале поглядывал на то, что давал Сэт, потому что сам никогда не был ни на одно семинаре КДО, но потом тренировочный процесс настолько поглотил меня, что я и не успел опомниться, как закончилась моя тренировка. Слова благодарности тренеру и смена группами. Вторая тренировка и очередная перезагрузка. По лицам ангольерушей из Минска было видно, что они ждали Криса и тренировку в стиле ангола.

Первый день тренировок подошел к концу — домой, душ, еда, а после еды небольшая прогулка по ночному Минску в ближайший паб. Приятно порадовало то, что ночью на улицах Минска играет классическая музыка. Уверен что нигде такого ночью не услышишь. Еще наш приезд в Минск принес тепло, которое после окончания второго дня тренировок превратилось в жаркую роду, но об этом дальше. Второй день начался с того что утром в комнату где обитали я и Влад вошел Крис, я помахал ему рукой, но он меня не узнал. Может все дело было, в накинутом на меня балахоне, потому что поду утро я очень замер и был вынужден одеться, чтобы согреться. Снятие балахона повлияло на узнавание, и Крис в ответ помахал рукой. Душ, завтрак из огромных порций омлета и вперед на тренировку. Ура, ура, ура, ура — сегодня я тренируюсь.

Тренировка у старшей группы началась с анголы, начинающих продолжил просветлять Сэт. Ангола, ангола, ангола, ангола, как же давно это было. В последний раз на тренировке по анголе я был много лет тому назад и ещё тогда для себя усвоил что это, прежде всего особенное состояние. Из колонки заиграли заунывные ритмы, тренировка началась. Непривычная для всех джинга, непривычные удары и уходы, а главное непривычное состояние. Было много интересного и непривычного. В прошлый раз когда я был на тренировке по анголе у меня очень устали руки, в это раз у меня очень устали ноги. Минские анголейруши чувствовали себя как рыба в воде, хотя было не без курьезов. После окончания тренировки Крис попросил, чтобы все высказали свое мнение по поводу тренировки. Все сидели в кругу и Крис подходил к каждому и спрашивал. Со стороны это выглядело так, будто здоровый представитель афро-американской культуры подходит и что-то требует от бедных и несчастных бледнолицых. Как мне показалось все остались довольны. Жалко было только Влада, он только после перелома ноги и выступал в роли оператора и наблюдателя. Хотя я знаю, что ему бы очень хотелось потренироваться, покрутиться и повертеться — разминок и растяжек на мате ему было явно недостаточно. Хлопки, аплодисменты, тренировка подошла к концу, перерыв, обед, разговоры о том и о сем, одним словом продолжаем знакомиться.

По окончанию обеда нас ждала вторая на этот день тренировка, тренера поменялись группами и понеслась. Никогда не был на тренировках группы КДО и всегда хотел попасть на них. Я бы назвал это «матрица перезагрузка». Вся информация в форме движений, что нам давал Сэт, очень качественно легла на умело вспаханную почву после Криса. И снова непривычная джинга, много необычных элементов и так далее. Думаю, что всегда очень сложно описывать тот материал, который дают на тренировках. И любое, даже самое умелое, описание не передаст всей полноты. По окончанию тренировок нас всех ждала рода. Рода была открытой, поэтому на нее могли прийти все желающие, включая просто зрителей. Все началось с анголы и роды ди ангола было много, по сравнению с бенгелой и режионалем. Успел поиграть с Крисом, успел пару раз поймать пол своей попой, за что отдельное спасибо Крису за столь драгоценный опыт. Что очень понравилось, что несмотря на то, что рода ди ангола нам абсолютно не свойственна, все с легкостью выходили в круг и пытались вспоминать и применять те движения, которые отрабатывали на тренировке. Было много песен, которых я никогда не слышал. По окончанию роды ди ангола, было видно что все изрядно подустали, но впереди ещё рода и все выходили в круг, делились своей энергией. Все было супер, всем огромное спасибо. Рода закончилась самбой и словами благодарности. По окончании, почти все, ну или по крайней мере большинство из тех, кто был на семинаре, пошли к нам на квартиру, которая в один миг превратилась в шумное общежитие. В процессе общения все мы ближе познакомились, успели обсудить разные моменты из семинара, да и жизни вообще. Капоэйра очень социальная штука и она очень сильно всех нас сближает.

Третий день. Утром пришел Андрей всех нас будить, потому что в 12 мы должны были выселиться из квартиры. В этот день тренировки начались с музыкального занятия, играли несколько вариаций ритма ангола, пели новые песни, музыкальное занятие было очень в тему, все успели подзарядиться и набраться сил на вторую тренировку. После обеда тренировку у старших вел Сэт, а у начинающих Крис. Я попробовал прейти в резистенцию, но ноги сказали мне "нет" и я присоединился к Владу в ряды наблюдателей. Тренировки были очень интересными и Сэт, несмотря на простуду и температуру отработал на все 100%. После окончания тренировки наступило время провожания гостей, всех участников семинара мы с Андреем оставили на Криса. Уходя я видел, как он показывал им шамаду и разъяснял ее особенности. Когда мы вернулись, тренировка уже подошла к концу и все выходили из зала. Мы простились с Крисом и ребята отправились с ним перекусить, а потом отправлять его на поезд. Резюмирую посещение Минска и семинара: очень радушный, семейный прием, очень интересные и качественные тренировки и много нового, над чем как обычно, стоит поработать и взять на вооружение, в соответствии со стилистикой своей группы, Сэт и Крис – замечательные тренера, очень много отдачи и доверия, отдельное спасибо Минской семье Аxé за то, что пригласили в гости.

Salve Capoeira!!!! Андрей (тренер харьковской группы Ахé Capoeira)


Архив текстов песен

Я уже давно писал тут, что собираю/качаю/перевожу тексты песен, имеющие отношение к капе.
Несколько недель назад я перелил в архив последний большой кусок из ~600 песен (http://www.soluna.it/canticos/index.php).
Сегодня я купил хостинг и домен, и уже можно что-то показать, чтобы все пользовались и было счастье.

Много работы сделано, но еще больше впереди - нужно редактировать тексты, потому что очень много плохоформатированного и испорченного. Нужно написать транскрипции и переводы. Нужно добавить остатки и то новое, что появляется. Нужно допилить техническую часть.

Это все впереди, но пользоваться уже можно!
CapoeiraLyrics.info
Ура?

UPD: За новостями теперь можно следить здесь


Cara De Peixe

Уж очень понравилось как двигается...