Укрепление коленных суставов
20 января 2010, 16:53
блог: Здоровье
Один из ключей к долголетию в капоэйре — крепкие, здоровые колени. Слишком часто ненадлежащая форма и отсутствие мышечной поддержки постепенно ухудшают здоровье ваших суставов, пока в один прекрасный день вы не обнаружит, что все в фастум-геле, эластичном бинте и неопрене. Джин Шефер и Джейсон Д'Амелиу, который тренируется с из капоэйры Луанда, выложили в сеть видео, демонстрирующее , которые вы можете сделать в любом месте, и которые укрепят мышцы вокруг колена, придавая ему большую стабильность. Вот эти с парой моментов, которые рекомендуется держать в уме при выполнении: Упражнение 1 — приседания — ноги на ширине плеч, приседайте, отводя бедра назад и следя за тем, чтобы ваши колени не шли вперед относительно пальцев ног. Выполните 3 подхода по 15 повторов.
Упражнение 2 — выпады на месте — тянитесь всем телом вниз, следя за тем, чтобы впереди стоящее колено находилось непосредственно над лодыжкой. Выполните 3 подхода по 15 повторов на каждой ноге.
Упражнение 3 — балансирование на одной ноге с диагональными наклонами — в полуприсяде на одной ноге, сделайте мах назад свободной ногой, выпрямив спину, и стараясь дотянуться до опорной ноги противоположной рукой. Выполните 3 подхода по 15 повторов на каждую ногу.
Упражнение 4 — подшаг с подъемом колена — сделайте шаг на любое возвышение(коробку, стул и т.п.) и подтяните противоположное колено. Убедитесь, что вы полностью контролируете подъем. Выполните 3 подхода по 15 повторов на каждую ногу.
по материалам
Комментарии (29)
RSS свернуть / развернутьне то что бы они беспокоят, но от других частенько слышу жалобы.
но вот видео у меня не проигрывает, один звук… так должно быть?
Я Оперой пытался — вообще не открылось. Эксплорером — норамльно. И видьё, и звук — всё на месте.
мне мой приятель, кмс по велоспорту, советовал такое упражнение, сходное с №1: встать спиной к стене, расстояние до стены см 50, согнуть ноги в коленях и прислониться спиной к стене (типа, сидишь на стуле, но без оного). сидеть (стоять?) так столько, сколько сможешь, повторить три раза.
имхо, плюс в том, что можно делать где угодно :)
нюанс в том, что должна быть правильная техника, иначе станет хуже
но дело даже не в этом.
я уже говорил о том, что вся проблема людей в их эго, отсутствии понимании и осознанности при выполнении физ.упражнений, в особенности на суставы.
вот и гробят себя изнурительными силовыми растяжками зачастую с кривой спиной и вывернутым тазом, неправильно их выполняя, убивают свои колени и связки тем же способом резкими движениями под руководством некомпетентных инструкторов. а потом жалуются на то, что «позвоночник мол подкачал, таз болит, колени убиты и вообще возраст не тот „и пр. и думают о том как восстановиться, используя те же варварские методы, причиняющих телу еще больший вред.
у нашего тренера антона были очень жесткие проблемы с коленными суставами и позвоночником. был даже критический момент когда еще чуть-чуть и все, край. но благодаря воле и силе духа человек сумел восстановиться и, во многом, благодаря практике хатха-йоги, вновь обрел форму.
у нашего покахонтаса-иванария одного коленного сустава вообще нет — там искусственный имплантант. тем не менее это не мешает ему быть кроме тренерства по капоэйре йога-инструктором и чем дальше он практикует, тем очевиднее насколько и так при запредельном уровне он становится мощнее в передвижениях, технике, балансе, ресурсах и возможностях тела.
Если твой тренер уделяет твоему здоровью столько МНОГО же внимания, сколько и твоей технике, и твоему пониманию капоэйры и игры, то я очень рад за тебя, что ты нашла такого великолепного тренера.
Нужно сесть на колени и немного развести пятки в стороны, так, чтоб таз находился между пяток. Спину держать ровно вертикально. Через секунд 30-45 медленно встать.
Упражнение основано на том принципе, что вы, пережимая сосуды, на некоторое время прекращаете приток крови. Затем возобновляете кровоток, что ускоряет процесс восстановленя клеток. А ни для кого не секрет, что даже ходьба — стресс для сустава, не говоря уже об акробатике и ударной технике (тем более, если это делать не правильно).
А что еще полезно есть для суставов?
А коллаген, который в аптеке продаётся, имеет смысл принимать?
насчет вопросов о коллагене, пищевых добавках, таблетках, стероидов, аптек и фармацевтической индустрией — я бы вам рекомендовал держаться подальше от всей этой дряни и использовать натуральные природные средства для хорошей работы печени, сердца, легких, желудка и других органов — проросшие семена пшеницы, кумин, семена калинджи, пажитник, кардамон, листья готу-колы и ряд других.
Творог — для костей. а как насчет суставов?
и, правильно напомнили, воды нужно пить побольше, особенно при физических нагрузках(именно воды, тк соки — это уже «еда», а чай (как и кофе) содержат кофеин, который вымывает кальций из костей)
а еще мне для суставов рекомендовали всякие холодцы и хрящи есть- то что содержит природный коллаген
это нам Кобра Манса рассказывал.
Далее, я попал в хорошему хирургу, он частично мне восстановил колени. Сказал, что реально каждый человек (а особенно те, кто занимается такими видами искусства как капоэйра, где огромная нагрузка на колени) обязательно должны не менее 2 раза в год проходить восстанавливающие процедуры. Потому что как ты ноги не качай, а суставы все равно будут стираться.
лечил он меня тогда препаратами HEEL сейчас не помню точно как назывались они. Но вот, недавно я решил опять заняться восстановлением колен, то сейчас вышли неплохие препараты, называются ХОНДРОИТИН с ГЛЮКОЗАМИНОМ — их действие направленно на восстановление хрящей и суставов. Пить нужно 5-6месяцев по капсуле в день. Сейчас уже пью 3 месяца и я вам скажу, что если ранее не мог заниматься без наколенников, то сейчас наоборот, не могу заниматься в них — мешают просто. Так что, такая вам инфа для справки.
Ну и как уже говорилось выше — не пытайтесь делать то к чему вы ещё не готовы. Каждое падение на самом деле медленно но уверенно приканчивает наши суставы и позвоночник. Если хотите заниматься до старости — просто соблюдайте технику безопасности, укрепляйте связки, не делайте то, к чему не готов ваш организм, ну и правильное питание конечно же.
Просто у меня самой проблемы с коленями, и после обхода врачей и перечитав соответствующую информацию в инете, итог был один — ткань хряща, то есть сустав не восстанавливается. Единственное, что можно сделать это приостановить ее дальнейшее разрушение.
Если у кого-то есть какая-то конкретная информация по поводу восстановления суставов, очень буду рада услышать, потому что вердикт врачей был однозначен — никакой капоэйры, только плаванье.
Заниматься, не смотря на это, продолжаю, но все-таки не хотелось бы совсем угробить свое здоровье.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.